当前焦点!跑步到底是脚跟先着地，还是脚掌先着地?

• 2023-03-17 17:15:09 来源：南方养生网

跑步是一种最简单的运动方式。但是大道至简，最简单的反而是最难的一种。对于跑步的姿势如何才是正确的问题，真的是百家争鸣，各有个的论证和说法。

就如同现在题主所提一般，跑步到底是脚跟先着地，还是脚掌先着地？

都有不同的说法。

(资料图)

在我认为：只有适合个人的才是最好的，只要是能够降低运动过程中的损伤，就是正确的。

01

只有合适，没有绝对的正确

其实跑步就像在古时的练武一般，没有那种武功是一定能够让人成为决定高手。同样一种武功，在有的人手里，那是平平无奇，在有的人手里却是能够登峰造极。其实这就是人的情况不尽相同。

举个例子：1980年奥运会美国预选赛马拉松冠军托尼桑多瓦尔他的着地方式也是极为的特殊，他的左脚全脚着地，右脚却是中脚掌着地。同一个人，不同的脚，却是不一样的着地方式，简直就非常的神奇。

正如连续在1948年和1952年奥运会中的已故的美国队元老弗雷德威尔特在为加拿大田径协会所写的《加拿大跑者完全手册》中提到：跑姿是完全个人化的东西。每个人的身高、体重、骨骼结构、肌肉形状、肌腱位置和相对结造、力量、柔韧性、天然姿态甚至性格都是不一样的，还有其他许多个人的小特点。所以就算大家都遵循基本的机械动力学原理，也不可能有跑姿完全一样的两位跑者。

所以说，对于跑姿来说，根本没有一种绝对的正确跑姿，只有合适的跑姿。

02

脚跟、脚掌到底是哪个先着地？

只要你却细心观察一下长跑运动员或者是短跑运动，都是用前脚掌落地。

就那连续25次打破世界纪录的长跑皇帝 Haile Gebrselassie 做例子，他的着地姿势是：脚落地从脚外足弓开始、顺势将力量过渡到中前足，最后是以脚尖(拇指球到脚趾)离地前进。

有了这样的论证证明，很多人就觉得是一定是脚掌先着地。

但是有一些人却是脚平平的落地，典型的就是脚跟落地。弗雷德威尔特也曾在《加拿大跑者完全手册》提到：从物理上讲，跑步用后脚跟着地是可能的，但是纯用脚跟却是相当不正确。因为这种方法毫无必要的让顾身体关节承受冲击。

03

如何做相对经济的跑姿？

在跑步的过程当中，如何做到经济的跑姿，让自己更轻松。

（1）借用重力跑步

其实，很多运动员都是擅长借助重力来帮助自己跑步。这种方法就如同船在水中借助着风力向前。

如果说，你不知道如何感受到这个重力。自己可以尝试着当你保持身体完全站立，试着慢慢的把身体往前倾，倾到一定角度的时候，如果你不向前跑，那么你就会摔倒。其实这就是重力。

在跑步的过程当中，一定要把重力运用起来。

（2）步幅合适

在跑步的过程当中，一定要选择合适的步幅，因为步幅长度与个人的腿长、肌肉力量和关节柔韧性息息相关。如果步幅过长，过度跨步就像斜着钉钉子，容易钉歪一样，对于关节就会带来伤害。跨步的时候，脚落在臀部的下方，这样才是正确跑步方式，避免过度跨步带来的伤害。

优秀的跑步运动员的博尔特，他的跨步子的时候，脚落在臀部的下方，离身体很近。跨步的幅度自然就很小。

（3）脚着地方式

普遍情况之下，跑步方式是前脚掌落地，而不是后脚跟落地。但是一定要考虑自身的情况，根据自己的实际情况去落地。比如说，你如果让托尼桑多瓦尔一定要用这个姿势，估计冠军就和他无缘了。

（4) 其他部位姿势

在跑步的过程当中，无论用什么速度。跑步时双手都应处于放松状态，犹如虚握杯子。尽量避免用力握拳，减少不必要的紧张和能量浪费。 头部需要和身体保持在自然的一条垂线上，眼睛凝视面前的几米处。

所以说，就一个跑步就有非常多的知识，大家需要了解清楚，才会让自己跑的更轻松。

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