全球头条：冬泳多少时间为好

• 2022-12-12 08:04:59 来源：南方养生网

请问冬泳时间多长比较好？

冬天气温低，冬泳前要做好充分准备活动，使身体稍热但不宜出汗。脱衣后不要急于下水，宜先用力摩擦全身皮肤和关节部位，然后再用冷水打湿手脚和拍打胸前背后，最后入水游泳。这样可避免因温差引起皮肤血管急剧收缩。

如果不经适应而贸然入水，可能会出现憋气、心跳加快，进而出现头晕、恶心、手脚麻木、抽筋等不良反应，甚至还会发生溺水事故。 冬泳时间长短应根据当时气温、水温和身体状况来灵活掌握。

【资料图】

应该说，天气越冷，冬泳时间越短。在北方寒冷季节一般不要超过２分钟。游到皮肤稍有热感，自我感觉没有冷的反应就应上岸，不要心血来潮盲目多游，更不要重复下水。上岸后应迅速擦干身体，并应擦至皮肤稍红发热为好，穿上衣服后，可适当做些俯卧撑、高抬腿、深蹲跳等活动，可促使皮下血管迅速扩张，这时身体会感到温暖舒适。

三、冬泳锻炼的注意事项：１、时间的选择。冬泳锻炼时间最好选择上午１０时至下午３时左右，地点宜在背风向阳处，这时气温较高，人在水中或是出水后都会感到舒适。

每次冬泳的时间宜相对固定，使身体建立良好的条件反射，到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。２、要持之以恒。 能坚持每天一次效果最好。如条件不允许，每周也应保持３－４次，不游时最好进行冷水浴锻炼，以保持身体的抗寒力。

如时间间隔太长，人体的抗寒力下降，再进行冬泳时极易受寒着凉引起身体不适。３、冬泳对象的选择。一般说，冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能，并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的人。 凡是患有较严重的高血压、冠心病、呼吸道疾病以及化脓性中耳炎、眼结膜炎、感冒发烧等病者都不宜参加冬泳。

身体疲劳和虚弱，睡眠不足，情绪不佳时也应暂停冬泳锻炼，４、应遵循冬泳的卫生常识。冬泳前要检查身体状况，慢性病患者应征求医生意见，要做好自我监督，有不良反应应及时停止冬泳，切忌蛮干；饭后睡前不宜冬泳，冬泳前后不宜饮酒和烤火取暖，以免身体巨痛，也不宜空腹下水，可适当吃点巧克力；女性月经期严禁下水；要注意冬泳后的保暖；要选择水质良好、地形安全的水域；最好结伴而行，互相照应，以确保安全。

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冬泳一般多长时间为宜？

大概30分钟吧!不适合“冬泳”者1、患有高血压的人2、患有冠心病的人3、患有肾脏病的人4、患有糖尿病的人冬泳时间长短应根据当时气温、水温和身体状况来灵活掌握。应该说，天气越冷，冬泳时间越短。在北方寒冷季节一般不要超过30分钟。游到皮肤稍有热感，自我感觉没有冷的反应就应上岸，不要心血来潮盲目多游，更不要重复下水。上岸后应迅速擦干身体，并应擦至皮肤稍红发热为好，穿上衣服后，可适当做些俯卧撑、高抬腿、深蹲跳等活动，可促使皮下血管迅速扩张，这时身体会感到温暖舒适。三、冬泳锻炼的注意事项：１、时间的选择。冬泳锻炼时间最好选择上午１０时至下午３时左右，地点宜在背风向阳处，这时气温较高，人在水中或是出水后都会感到舒适。每次冬泳的时间宜相对固定，使身体建立良好的条件反射，到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。２、要持之以恒。能坚持每天一次效果最好。如条件不允许，每周也应保持３－４次，不游时最好进行冷水浴锻炼，以保持身体的抗寒力。如时间间隔太长，人体的抗寒力下降，再进行冬泳时极易受寒着凉引起身体不适。３、冬泳对象的选择。一般说，冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能，并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的人。凡是患有较严重的高血压、冠心病、呼吸道疾病以及化脓性中耳炎、眼结膜炎、感冒发烧等病者都不宜参加冬泳。身体疲劳和虚弱，睡眠不足，情绪不佳时也应暂停冬泳锻炼，４、应遵循冬泳的卫生常识。冬泳前要检查身体状况，慢性病患者应征求医生意见，要做好自我监督，有不良反应应及时停止冬泳，切忌蛮干；饭后睡前不宜冬泳，冬泳前后不宜饮酒和烤火取暖，以免身体巨痛，也不宜空腹下水，可适当吃点巧克力；女性月经期严禁下水；要注意冬泳后的保暖；要选择水质良好、地形安全的水域；最好结伴而行，互相照应，以确保安全。

冬泳时间多长合适

冬泳建议游半个小时左右吧，毕竟水温度太低了，长时间的游即使你身体很好，也能可能会感冒或者出毛病。而且要选择上午十点到下午2点钟这段时间去游会最好，因为这段时间温度相对较高。

冬泳一般多长时间比较好？

三、游泳的注意事项

在游泳的时候大家一定要注意，特别是冬天游泳，一定要做好热身，否则入水之后很容易发生抽筋的现象。游泳不适宜在早上和晚上进行，虽然早上的空气比较好，但是气温较低，阳光不充足，而且水温也是一天中最低的。在晚上游泳的时候很容易发生事故，而且晚上的温度是特别低的，进入游泳池之后很容易受到刺激，从而发生意外的情况。

标签： 不良反应 注意事项 时间间隔

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