烤红薯容易减肥吗

• 2022-11-14 21:59:53 来源：南方养生网

烤红薯减肥吗热量高吗

(相关资料图)

烤红薯的热量不高，不能增肥。热量为101大卡/100g。每100克烤红薯含碳水化合物23.98克，脂肪0.13克，蛋白质1.48克，纤维素3.5克。其实热量比米饭要低。红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者，还可以作为减肥的食材。

减肥期间能吃烤红薯吗

能。

红薯属于低热量的纤维性食物，减肥期间是可以食用的，可以适量的吃点红薯，对于减肥影响不是特别的大，但是需要注意不要过量的食用。

人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，红薯是一种理想的减肥食品，它的热量只有大米的1/3，而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。

扩展资料：

红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。

红薯不仅是健康食品，还是祛病的良药。《本草纲目》记载，红薯有「补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴」的功效。「红薯蒸、切、晒、收，充作粮食，称做薯粮，使人长寿少疾」。《本草纲目拾遗》说，红薯能补中、和血、暖胃、肥五脏。

《金薯传习录》说它有6种药用价值：治痢疾和泻泄；治酒积和热泻；治湿热和黄疸；治遗精和白浊；治血虚和月经失调；治小儿疳积。《陆川本草》说，红薯能生津止渴，治热病口渴。

红薯含有大量不易被吸消化酵素破坏的纤维素和果胶，能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，从而起到通便作用。另外，它含量丰富的-胡萝卜素是一种有效的抗氧化剂，有助于清除体内的自由基。

参考资料来源：百度百科：烤红薯

烤红薯能减肥吗?

红薯蛮好的，饿了吃有很好的饱腹作用，而且可以抗癌。脂肪含量很少，不过吃的时候要注意，不要跟米饭和肉内一起吃，因为它含有淀粉，最好搭配蔬菜一起吃，这样才有减肥效果。正确吃法是蒸熟吃。不过每天吃一个就好了，吃多了会消化不了的。

晚上吃烤红薯减肥吗

晚上吃红薯是可以减肥的。因为红薯的热量非常低，比米饭的热量要低很多，且吃后会有饱腹感，可以减少其他食物的摄入，因此，对减肥者来说是很好的选择。但是需要注意的一点是晚上吃红薯的话一定要控制好量，如果吃的量较大会造成体内热量堆积，起到反噬的效果。

烤红薯增肥还是减肥

要想知道红薯减肥与否，首先我们需要知道它的热量是多少。

经查询得知，每100克红薯热量仅仅只有99大卡，而常规主食米饭的热量是125大卡/100g，馒头的热量是225大卡/100g。由此可知，红薯的热量比馒头和米饭都低，因此，用红薯代替米饭馒头来当作主食，确实可以帮助减肥的朋友摄入更少的热量。

此外，红薯还有一个好处，就是含有丰富的膳食纤维。

膳食纤维大家应该都知道，它的主要作用是帮助肠道蠕动，促进排便通畅。对于减肥的朋友来说，保持规律排便习惯是非常重要的。而肠道是人体最大的消化器官，及时快速清理肠道，避免肠道部位的热量堆积，也能从根源上杜绝发胖问题。

总之，红薯对于减肥的朋友来说，是个不错的减肥食材。

吃红薯要注意这些

虽然红薯热量低，但是在吃的时候，还是有些事项需要注意的哦！

凉的，生的不要吃

食用凉的红薯易致胃腹不适。红薯在胃中产生酸，所以胃溃疡及胃酸过多的患者不宜食用。生红薯中淀粉的细胞膜未经高温破坏，很难在人体中消化，也不宜生吃。

烂的，发芽的不要吃

烂红薯(带有黑斑的红薯)和发芽的红薯可使人中毒，不可食用。

尽量不要空腹吃

空腹吃红薯，出现反酸、烧心的机会就高，因为红薯本身含有比较高的碳水化合物，有一定甜度，增加反流的可能性。

一次不要吃太多

红薯含有“气化酶”，一次不要吃得过多，而且和米面搭配着吃，并配以咸菜或喝点菜汤即可避免烧心、吐酸水、肚胀排气等现象。每次食用最好不要超过1个(约150克)。

尽量在午餐时吃

红薯最好在午餐这个黄金时段吃。因为吃完红薯后，其中所含的钙质需要在人体内经过4~5小时进行吸收，而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。在午餐时吃红薯，钙质可以在晚餐前全部被吸收，不会影响晚餐时其他食物中钙的吸收。

有些人不宜吃红薯

腹泻患者和糖尿病人不宜吃红薯。胃病的人不能吃得太多，以免胀胃。

标签： 膳食纤维 碳水化合物

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