全球热推荐：产后哺乳期可以吃什么水果?

• 2023-04-16 12:58:22 来源：南方养生网

经历辛苦的十月怀胎及十级巨痛，迎来了从未有过的幸福时刻，心爱宝宝的出生。身体和精神都经历了巨大的考验。产后的妈妈身体极度虚弱，科学、均衡的营养问题不容小觑。一方面要弥补妊娠、分娩时所消耗的营养素储备，促进各器官、系统功能的恢复；另一方面还要促进分泌乳汁，哺育宝宝。如果营养不够，将影响妈妈的健康，减少乳汁的分泌，降低乳汁质量，进而影响宝宝的生长发育。

(资料图片)

对于营养的问题，一般的人都知道在哺乳期尤其是坐月子期间应当注重鱼、禽、肉、蛋、奶的摄入，充分的保障优质蛋白的摄入及乳汁的分泌量，其他的食品如新鲜的蔬菜、水果则很少均衡的搭配。其实哺乳期同样应当注重食物的多样和均衡分配，适量搭配蔬菜、水果以保证丰富的维生素、矿物质、膳食纤维的摄入。食物多样、充足、不过量，全面均衡膳食，以促进妈妈的恢复，保证乳汁的质量，利于宝宝成长发育。

根据《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》可知，哺乳期水果类可以食用200-400g/天（拳头大小的水果2-3份）。日常我们所见的水果如苹果、猕猴桃、香蕉、火龙果、橙子、葡萄、梨、桃子、樱桃、草莓、牛油果、人参果、石榴、哈密瓜、蓝莓等等都可以食用。注意水果罐头类食用慎吃，水果罐头在制作过程中维生素大量流失，同时可能添加香精、色素、防腐剂等，并且含有大量的糖分，不利于均衡饮食。注意应当食用常温水果，避免从冰箱中拿出来直接食用，以免给肠胃造成负担。坐月子期间，尤其产后一周内，肠胃功能尚未恢复，尽量选择一定的烹饪方式对水果进行加工，下面推荐几种水果DIY食用方法。

木瓜牛奶大枣汤

原料：木瓜500g，大枣3粒，牛奶500g

做法：

1、 木瓜去皮、去核、切块；

2、 将木瓜、大枣和300g水放入煲内，待水开后调至文火煲1.5个小时；

3、 倒入牛奶，文火烧开，即可关火饮用。

冰糖炖雪梨

原料：雪梨300g，冰糖6g

做法：

1、 将雪梨洗净、切块；

2、 将雪梨、冰糖和300g水放入煲内，待水开后调至文火煲1个小时，关火即可食用。

椰汁西米露

原料：西米100g，椰汁300g

做法：

1、 锅中倒水烧开，将西米倒入锅中并不断搅拌3-5分钟，待西米心还有小白点时关火；

2、 煮好的西米过凉水；

3、 椰汁倒入锅中煮开，倒入西米中，放凉即可饮用。

标签：

推荐阅读

猜您喜欢