(资料图片仅供参考)
言归正传,先说什么是减肥食物?查度娘给出的定义是:“减肥食物主要原料以蔬菜类,水果类,纤维类为主,其功效就是可以起到减肥的作用,适用于中老年人群”。差不多等于白说。但在后续的描述中,该词条指出了减肥食物的特点是:含脂少、糖量低、纤维素含量高、营养丰富。好,我们就此比对一下香蕉的情况(每100克可食用部分):
(1)含脂少吗?低,含脂肪0.2克。
(2)糖量低吗?高,和柿子、杨梅、桂圆等处在一个档次,属于含糖量在14%以上的水果。而且香蕉的升糖指数(GI)较高,升血糖较快。
(3)纤维素含量高吗?低,仅1.2克。
(4)营养丰富吗?营养高、丰富,含有矿物质、维生素等多达二十余种营养元素。
仅以上述4点来看,香蕉算不上是一种减肥食物。
也有人对于香蕉的“减肥”功效深信不疑,甚至推出香蕉减肥法,就是早餐啥也不吃,纯以香蕉代替。坚持这种香蕉减肥法的人认为,香蕉的纤维素可以增加饱腹感(前述已说,香蕉纤维素含量低),而热量却不高(每100克可食用部分93千卡热量),所以适合用来减肥。但100克苹果纤维素含量却有2.4克(是香蕉的2倍),热量反而只有约50千卡。如果有必要,还可以找出更多比香蕉热量低而纤维素含量更高的常见水果或蔬菜,比如番茄、草莓。
结论就是,香蕉是一种营养丰富的食物,但还算不上是一种减肥食物。
但为什么健身房里老看到有力量训练的朋友吃香蕉?因为那些朋友没有在减肥,而是在做增肌训练。香蕉富含钾离子,而钾离子对于强化肌力和肌肉耐力大有裨益。其中的单糖和双糖也容易被身体吸引,能够帮助训练者快速补充能量。
正如开篇第一节所说,减肥的关键在于热量均衡关系,让吃进去的热量小于消耗,才能实现减肥。香蕉只是我们日常饮食系统中的一种比较优质的、营养丰富的水果而已,仅仅依靠吃香蕉来减肥,想顺利达成瘦身目的,难!
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