热议：床上做仰卧起坐为什么轻松

• 2022-12-26 12:02:58 来源：南方养生网

在床上做仰卧起坐是不是比在垫子上做要轻松

场上有弹性当然要轻松了 但是没有在地板上那么强的效果

床上做仰卧起坐

(资料图片仅供参考)

当然可以啦！但做仰卧起坐会增加腰椎的负重，可以做动作时上身不用完全立起，肩部（肩胛骨）刚刚离地就可以，这样可以有效保护腰椎。但仰卧起坐只能增加腹部肌的耐力，想练块的话，告诉你一个事半功倍的训练方法，想快速有效去除腹部脂肪肥肉，建议做一做两头起，就是说每次起的时候用手尖够脚尖或用前胸尽量去够膝盖（腿可以弯曲），落下的时候肩部和脚部都不要完全落地，让腹部的肌肉始终绷着，快速做30-40个（力量型的可以增加数量与组次）为一组，每天3-4组，每天做完之后都能感觉到腹部肌那种燃烧的感觉，同时最好在配合着食用一些奶类、鸡蛋等食物，保证2-3月有明显的效果，国家运动员上腹部力量的时候都这样做！ 望健身成功！参考资料：中国竞技体育训练计划大纲

在床上做仰卧起坐管用吗

1、在做柔软性练习之前一定要进行热身活动，身体感到微微出汗为宜。

2、每周进行3—5次柔韧练习。发展柔韧性需要时间做保证，低强度、长时间和多次数是发展柔韧性练习的基本特征。

3、柔韧性练习的强度应逐渐增加。肌肉、关节的伸展强度应随着肌肉和关节活动范围的逐渐增大而逐步加大，做到“酸加、痛减、麻停”。

4、要循序渐进地安排柔韧性练习的时间。在柔韧性练习的起始阶段，对每一项内容要重复3次，每次使肌肉和关节保持静止10秒即可。经过一段时间的练习后，重复次数和保持时间可以逐渐增加到3次以上和30秒钟。

5、柔韧性的练习应兼顾到身体各关节、肌肉柔韧性的全面发展。

每个人应根据自己的情况做出适合自己的锻炼计划。从强度、次数、时间、项目上选择，合理安排，科学锻炼。

柔韧性练习计划安排（附图)

持续周次 阶段 重复次 保持时间（秒） 每周锻炼次数

1 起始阶段 1 15 1

2 渐进阶段 2 20 2

3 3 25 3

4 4 30 3

5 4 30 3—4

6 4 30 3—4

7以上 保持阶段 4 30 3—4

循序渐进，持之以恒，你会考一个理想的成绩的！体育加试的60分向你招手呢！

标签： 仰卧起坐 保持时间 循序渐进

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